Glutei perfetti e tonici
Prova costume non ti temo! Scoprire il corpo con la stagione che viene non sarà più un incubo, ma un piacere. Ecco pochi esercizi per glutei sodi e perfetti
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Arriva la prova costume, non bisogna farsi trovare impreparate specialmente perché nella mente degli uomini il lato B non viene dopo il lato A, anzi ha pari dignità estetica. Ma niente paura se non vi sentite ancora pronte a esibire un didietro che ha poco di tonico, avete qualche tempo per rivitalizzarlo e renderlo perfetto con i nostri esercizi.
Prendetevi del tempo; è vero sono esercizi da svolgere in pochi minuti, in poche mosse, ma hanno bisogno di cura e attenzione per essere eseguiti perfettamente e con risultati ottimali. Quindi scegliete una fascia oraria qualsiasi nella quale potete dedicarvi ai preziosi esercizi e lasciate fuori il mondo. Pronte? Via!
Posizionatevi a quattro zampe con le mani appoggiate al pavimento e le ginocchia aperte. Slanciate un ginocchio verso l'alto, leggermente piegato e con il piede a martello dando calci verticali verso il soffitto. Ripetete la sequenza per 30 movimenti suddivisi in due serie. Variate poi il movimento cambiando leggermente la sequenza ed andando a lavorare sui glutei alti. Nella stessa posizione di prima, portate la gamba lateralmente in un movimento che porta il ginocchio a incrociarsi verso il legamento della parte opposta. Anche per questo esercizio ripetete il movimento per 30 volte con pause.
Classici squat da posizione eretta; in piedi di fronte allo specchio, piedi leggermente divaricati, piegatevi sulle gambe perpendicolarmente e con la schiena dritta, portando il busto leggermente indietro. E' un modo per allenare contemporaneamente gambe e glutei. Quando eseguite questo esercizio state attente alla schiena e alle ginocchia, accompagnando il movimento e portando indietro il bacino per non caricare eccessivamente il peso sugli arti inferiori.
Piegamenti sulla gambe da in piedi; portate la gamba in avanti e flettetela assicurandovi che la gamba indietro sia piegata con il ginocchio verso il pavimento. Flettete la gamba dietro come se idealmente doveste toccare il pavimento con il ginocchio. Ripetete la sequenza per quattro volte con una serie di 20 piegamenti.
Esercizi da fare continuamente; quando siete in piedi tirate il bacino in avanti e raddrizzate la schiena contraendo i glutei e rilasciandolo gradualmente. Nessuno se ne accorgerà e avrete glutei sodissimi! Forza ragazze, la spiaggia chiama.
Prendetevi del tempo; è vero sono esercizi da svolgere in pochi minuti, in poche mosse, ma hanno bisogno di cura e attenzione per essere eseguiti perfettamente e con risultati ottimali. Quindi scegliete una fascia oraria qualsiasi nella quale potete dedicarvi ai preziosi esercizi e lasciate fuori il mondo. Pronte? Via!
Posizionatevi a quattro zampe con le mani appoggiate al pavimento e le ginocchia aperte. Slanciate un ginocchio verso l'alto, leggermente piegato e con il piede a martello dando calci verticali verso il soffitto. Ripetete la sequenza per 30 movimenti suddivisi in due serie. Variate poi il movimento cambiando leggermente la sequenza ed andando a lavorare sui glutei alti. Nella stessa posizione di prima, portate la gamba lateralmente in un movimento che porta il ginocchio a incrociarsi verso il legamento della parte opposta. Anche per questo esercizio ripetete il movimento per 30 volte con pause.
Classici squat da posizione eretta; in piedi di fronte allo specchio, piedi leggermente divaricati, piegatevi sulle gambe perpendicolarmente e con la schiena dritta, portando il busto leggermente indietro. E' un modo per allenare contemporaneamente gambe e glutei. Quando eseguite questo esercizio state attente alla schiena e alle ginocchia, accompagnando il movimento e portando indietro il bacino per non caricare eccessivamente il peso sugli arti inferiori.
Piegamenti sulla gambe da in piedi; portate la gamba in avanti e flettetela assicurandovi che la gamba indietro sia piegata con il ginocchio verso il pavimento. Flettete la gamba dietro come se idealmente doveste toccare il pavimento con il ginocchio. Ripetete la sequenza per quattro volte con una serie di 20 piegamenti.
Esercizi da fare continuamente; quando siete in piedi tirate il bacino in avanti e raddrizzate la schiena contraendo i glutei e rilasciandolo gradualmente. Nessuno se ne accorgerà e avrete glutei sodissimi! Forza ragazze, la spiaggia chiama.
Alessia Laudati - Nexta
| Data: 10/5/2011 | Visto: 52758 |
